동짓달 스므여드레

11월 27, 2019

● 걸음 수와 운동효과

일본에서 10년 동안 65세 이상의 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과:

하루에~

🕺4,000보를 걸은 사람은
우울증이 없어졌고

🏃‍♀️5,000보를 걸은 사람은
치매, 심장질환,
뇌졸증을 예방하고

🕺7,000보를 걸은 사람은
골다골증, 암을 예방하고

🏃‍♀️8,000보를 걸은 사람은
고혈압, 당뇨를 예방하고

🏃‍♀️10,000보를 걸은 사람은
대사증후군을 예방할 수
있다는 조사 결과다.

🕺많이 걷는 것은 필수다.
(1주일에 5일 이상)

모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만,
그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고,
잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에,
결국은 몸을 건강하게 만들어준다.

💊"고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다"💊

실버세대가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.

노인의 1보는 통상 60Cm 전후로 본다.

🕺10보는 6미터.

🏃‍♀️100보는 60미터

🕺1,000보는 600미터

🏃‍♀️10,000보는 6키로미터

🕺5,000보를 걸어도

🏃‍♀️3키로미터 전 후 이다.

본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록..

● 걷기운동의 10가지 효과

1. 심장마비 예방 :
     심장마비 37% 낮출 수
     있다.
2. 스트레스 해소 :
    스트레스가 극에 달했을
    때 풀 방법이 없다면...
    걸어야지~
3. 치매 예방 :
    하루에 30분 이상 걸으면
    치매 발병 확률이 40%
    이상 낮다고 함.
4. 녹내장 예방.
5. 하체근육 발달.
6. 소화기관 개선.
7. 뼈 건강.
8. 폐기능 향상.
9. 다이어트.
10. 당뇨예방 :
걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨개선 및 예방 효과가 있음.